คลายเครียดใน 30 วิ

ปุณิกา |
14/08/2014

ในสังคมที่เต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวาย ความยุ่งเหยิง ปัญหาที่รุมเร้าถาโถมทั้งปัญหาที่เกิดจากตัวเองและปัญหาที่เกิดจากคนหรือสังคมรอบข้าง สร้างความเครียด ความวิตกกังวล และความกดดันในชีวิตขึ้นมามากมาย การจัดการกับปัญหาดังกล่าวเหล่านั้นเป็นเรื่องที่บางครั้งก็ง่าย แต่ก็คงมีหลายปัญหาที่เราไม่สามารถจัดการกับมันได้ในระยะเวลาอันสั้นหรืออาจถึงขั้นไม่สามารถจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้เลย สิ่งที่ทำได้ดีที่สุดคืออยู่กับมันแล้วทำเป็นไม่เห็นว่ามันมีตัวตนอยู่แค่นั้น หลายคนบอกว่าการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ได้ผลดีที่สุดก็คือการหลีกหนีจากปัญหาเหล่านั้นไปเสีย หาเวลาไปเที่ยว ไปพักผ่อนบ้าง เพื่อหลบความวุ่นวายใจ แล้วไปเติมพลังให้กับตัวเอง กลับมาจะได้มีแรงสู้กับปัญหาใหม่อีกครั้ง แน่ใจหรือว่าวิธีการแบบนี้จะช่วยให้เราสามารถคลายเครียดได้อย่างถาวร หรือแท้จริงแล้วนี่เป็นเพียงวิธีการหนีปัญหาอย่างหนึ่ง เพราะเมื่อเรากลับเข้าสู่โหมดของความเป็นจริง โหมดของการเรียนหรือการทำงานอีกครั้ง เราก็ต้องกลับมาเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลเหมือนเดิม วิธีการที่ดีกว่าน่าจะเป็นการเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเครียดและความวิตกกังวล แล้วเรียนรู้ที่จะจัดการมันอย่างเหมาะสมน่าจะดีกว่า คลายเครียดใน 30 วิ เป็นหนังสือที่จะทำให้เราเข้าใจว่าอะไรเป็นอะไรเกี่ยวกับเรื่องความเครียดและความวิตกกังวล โดยจะแบ่งเนื้อหาออกเป็นสองส่วนคือ ส่วนแรกว่าด้วยเรื่องของความวิตกกังวล โดยเริ่มจากการอธิบายเพื่อทำความรู้จักกับความวิตกกังวลก่อนเป็นอันดับแรก แล้วขยายไปสู่แนวทางการป้องกันและรักษาความวิตกกังวลนั้น เนื้อหาส่วนนี้มีอยู่เรื่องหนึ่งที่ผมคิดว่าน่าสนใจคือ การหายใจช้า เป็นกุญแจสู่การควบคุมความกังวล เวลาที่เราวิตกกังวล การหายใจเกินจะเกิดขึ้น การหายใจช้าเป็นเทคนิควิธีที่ทำให้ร่างกายกลับมาสู่สภาวะสมดุลระหว่างคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจน ซึ่งจะส่งผลทำให้ความวิตกกังวลลดน้อยลง ในหนังสือจะแนะนำเทคนิควิธีในการหายใจช้าเอาไว้อย่างเป็นขั้นเป็นตอนโดยละเอียด สามารถเอาไปทดลองทำตามได้เลย เนื้อหาส่วนที่สองจะเป็นเรื่องความเครียด ส่วนนี้ก็จะเริ่มเรื่องด้วยการอธิบายว่าความเครียดคืออะไร เช่นเดียวกับส่วนแรก แล้วก็มีการอธิบายความเครียดประเภทต่างๆ เช่น ความเครียดในบ้าน ความเครียดที่เดจากความเหงา ความเครียดในที่ทำงาน เป็นต้น แล้วก็ปิดท้ายด้วยวิธีการต่างๆในการจัดการกับความเครียด เช่น การเปลี่ยนวิธีคิด การคิดบวก การทำสมาธิ การควบคุมความเครียดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นต้น การควบคุมความเครียดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้น่าสนใจดี เพราะความเครียดนั้นจะถูกสะสมอยู่ในร่างกายส่วนต่างๆ ผู้เขียนได้แนะนำเทคนิคในการบริหารกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดความเครียด เช่นการบริหารมือ แขน ไหล่ คอ น่อง เท้า ฯลฯ โดยสรุปหนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาที่ดีทั้งในแง่ของความรู้ทางวิชาการเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล อ่านแล้วสามารถเข้าใจกลไกการทำงานของมัน และก็มีเทคนิคการจัดการกับความเครียดแบบง่ายๆสามารถทดลองทำได้โดยใช้เวลาไม่นาน เหมาะกับการเอาไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน