ฟิตแอนด์เฟิร์ม ใน 21 วัน

paepae |
24/02/2015

รูปร่างอ้วนไปเผละไปใส่เสื้อผ้าได้ไม่สวยไม่มั่นใจอึดอัดกับรูปร่างที่มีแต่ไขมันหนังสือเล่มนี้ฟิตแอนด์เฟิร์มใน21วันจะเปลี่ยนเราให้ดูดีขึ้นได้จริงๆซึ่งเนื้อหาสาระในเล่มนี้เรียกได้ว่าอัดแน่นคงามรู้ข้อมูลทุกอย่างที่คนลดความอ้วนควรรู้เป็นปฏิวัติแนวคิดเดิมๆประเภททานแต่ผักผลไม้,อดอาหาร,ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี,ทานยาลดความอ้วนโดยการสร้างแนวคิดใหม่ๆให้กับตัวเองโดยหนังสือเล่มนี้เปรียบเสมือนกูรูด้านลดน้ำหนักตัวจริงที่จะช่วยให้เราพัฒนาตัวเองไปได้จริงๆในเล่มจะมีการแนะนำเคล็ดลับสาระดีๆข้อคิดแรงบันดาลใจที่เน้นเข้าใจง่ายแต่ปฏิบัติได้จริงเน้นความมีวินับและเป้าหมายในตัวเองเอาชนะใจตัวเองให้ได้เลือกอาหารการกินและเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายตัวเองปรับเปลี่ยนะฤกติกรรมเดิมๆที่กินอาหารแบบไม่ยั่งคิดทานอาหารตามใจปากเพราะจริงๆแล้วยิ่งทานเยอะสุขภาพก็ยิ่งเสียนะค่ะซึ่งผู้เขียนจะเน้นให้เราทานอาหารตามหลัก5หมู่แต่ทานอย่างพอเหมาะต่อสภาพร่างกายของเราซึ่งเค้าจะมีการให้คำนวณแคลลอรีด้วยนะค่ะเวลาจะกินอะไรในแต่ละวันละมื้อเพราะกินเกินร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันไปสะสมพอกพูนอยู่ตามร่างกายของเรานี่แหละค่ะและการสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังด้วยแนวคิดแบบว่าเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลาเอาตามที่สะดวกอย่าไปคิดแต่จะเข้าฟิตเนสแต่ไม่มีเวลาผลัดวันประกันพรุ่งความจริงแค่เดินเร็วอย่างต่อเนื่องหรือวิ่งในหมู่บ้านในสวนสาธารณะหรือจะตีแบดหน้าบ้านตัวเองเตะบอลกับเพื่อนเอาแค่ให้ได้สัก20-30นาทีขึ้นไปสัปดาห์ละ3วันขึ้นไปสุขภาพก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดที่สำคัญมากคือการควบคุมอาหารและการดื่มน้ำเปล่าต่อเนื่องตามความเหมาะสมซึ่งในเล่มนี้แนะนำให้ดื่มทุกชั่วโมงต่อหนึ่งแก้วค่ะจนกว่าจะถึงเวลาเข้านอนพอครบ21วันลองชั่งน้ำหนักดูถึงแม้จะยังไม่ผอมลงมากแต่ก็ถือว่าได้ผลดีค่ะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยถูกวิธีร่างกายสุขภาพดีขึ้นเยอะค่ะ

Moobig |
25/09/2014

ถ้าผู้อ่านกำลังหาแรงบันดาลใจในการมีรูปร่างที่ดีแล้วล่ะก็ หนังสือเล่มนี้จะเป็นกำลังใจที่ดีให้กับผู้อ่านเลยค่ะ เอาแค่โควตในหนังสือที่บอกว่า ความสำเร็จคือความสามารถที่ได้มาจากความล้มเหลวหนึ่งไปสู่อีกความล้มเหลวหนึ่งโดยที่คุณไม่สูญเสียความกระตือรือร้นไปเสียก่อน ก็น่าจะช่วยให้ผู้อ่านมีแรงฮึดขึ้นมาได้บ้างไม่มากก็น้อย ผู้เขียนเริ่มต้นจากการให้รู้จักเปลี่ยนทัศนคติก่อน ข้ออ้างต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ไม่มีเวลา เจ็บป่วย เมื่อย เหนื่อย หอบ ถึงฉันอ้วนฉันก็แข็งแรงนะ ข้ออ้างเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องตัดออกไปจากความคิดให้ได้แล้วหันมาเชื่อมั่นในตัวเองให้มากขึ้น ครึ่งแรกของหนังสือจะหมดไปเกี่ยวกับเรื่องของการปลุกพลังในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ยังไม่รู้เลยว่าที่บอกว่า 21 วัน ฟิตแอนด์เฟิร์มนี้ต้องทำยังไง เนื้อหาเกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำหนักจะอยู่ครึ่งหลังของหนังสือค่ะ ผู้เขียนจะให้เราเริ่มตรวจสุภาพเพื่อดูภาพรวมของร่างกายก่อนว่าเป็นยังไง จะได้วางแผนสุขภาพถูก จากนั้นก็จะพูดถึงเรื่องของอาหารที่ควรกินและไม่ควรกิน ปริมาณพลังงานที่แต่ละคนใช้ต่อวันและอาหารประเภทต่างๆ ว่าให้พลังงานเท่าไหร่ แล้วก็จะเข้าสู่เรื่องการวางแผนการกินและการออกกำลังกาย เท่าที่อ่านดูก็ไม่ถึงขั้นแนะนำแบบละเอียดแต่ผู้เขียนเค้าจะแนะนำแบบเป็นทริปหรือว่าเกร็ดความรู้มากกว่า ส่วนการวางแผนจริงๆ คงขึ้นอยู่กับเวลาและร่างกายของแต่ละคน อย่างเรื่องการวางแผนการกินจะมีการแนะนำว่าควรกินมื้อไหนยังไง กินอะไรได้บ้าง การวางแผนการออกกำลังกายก็จะแนะนำเรื่องแอโรบิก คาร์ดิโอ การยกน้ำหนักและการเล่นโยคะ เป็นหนังสือที่ให้แรงบันดาลใจและเกร็ดความรู้ในการควบคุมน้ำหนักที่ดีเลยทีเดียว