ลดน้ำหนักตามรูปร่าง (ฉบับปรับปรุง)

ClaireC. |
21/01/2015

การลดน้ำหนักนี่เป็นเรื่องยากนะ คนที่ไม่เคยอ้วนคงยากจะเข้าใจ พยาย้ามม พยายามยังไงมันไม่ค่อยจะลดให้เลย ลดก็ลดทีละขีด แต่ขึ้นทีเป็นกิโล (ฟังดูตลกแต่มันเป็นเรื่องจริงนะ) หลายคนก็ชวนกันลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารด้วยวิธีเดียวกัน เมนูเดียวกัน เริ่มพร้อมกัน แต่พอถึงวันประกาศผล กลายเป็นว่า “เฮ้ย ทำไมเพื่อนเราลดได้เกือบ 10 กิโลเลยอ่า แล้วทำไมเราลดได้แค่ 3-4 กิโลเอง นี่เคร่งครัดละนะ ไม่มีขี้โกง ไรว้า” ก็นะ...จริงอยู่ที่ทำเหมือนกันเป๊ะๆทั้งอาหารทั้งออกกำลังกาย แต่หลายคนคงลืมไปว่า “ร่างกายของคนเรา มันไม่เหมือนกันนะ” และ ระบบเผาผลาญคนเราไม่เหมือนกันด้วย เหมือนที่หนังสือเล่มนี้ได้กล่าวไว้ ว่าถ้าต้องการลดน้ำหนักให้เห็นผล ต้องพิจารณาร่างกายตัวเองเป็นหลักด้วย ถ้าเรารู้ว่าร่างกายเป็นยังไงจะได้ปฎิบัติตัวถูก ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ คือ คุณรุ่งเรือง คลองบางลอ นักโภชนากรผู้รอบรู้เรื่องอาหารและสุขภาพได้ให้คำแนะนำไว้มากมาย ทั้งวิธีออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญของแต่ละรูปร่าง สูตรอาหารสุขภาพอร่อยๆ พร้อมเทคนิคอื่นๆที่จะช่วยให้ผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี มีสุขภาพที่ดีขึ้นค่ะ [เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวโดยไม่ต้องจ้างแพงเลยนะ ] แม้แต่หุ่นผสม เช่น หุ่นทรงกระบอก ผอมๆแต่ก้นใหญ่ สะโพกผายแบบหุ่นแอปเปิ้ล ก็มีทางออกให้เหมือนกันค่ะ เนื้อหาด้านในดีค่ะ อธิบายได้ละเอียด มีเหตุมีผล สมกับเป็นผู้เชี่ยวชาญจริงๆ เลิกออกกำลังกายแบบผิดๆ ดูแลตัวเองผิดๆ แล้วมาเริ่มต้นใหม่กันเถอะนะคะ

ธิษณา |
04/10/2013

สะดุดตาหนังสือเล่มนี้เพราะจั่วหัวเรื่องไว้อย่างน่าสนใจ โดยไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักโดยทั่วไป แต่เป็นการลดน้ำหนักที่จำเพาะเจาะจงกับแต่ละบุคคลมากขึ้นโดยลดน้ำหนักตามรูปร่างค่ะ ผู้เขียนพยายามอธิบายว่ารูปร่างหรือโครงร่างของร่างกายที่แตกต่างจะมีความสามารถในการเผาผลาญสารอาหารและใช้พลังงานแตกต่างกัน การลดน้ำหนักแบบสะเปะสะปะ หรือเลือกวิธีที่ขัดแย้งกับรูปร่างตามธรรมชาติอาจทำให้ลดน้ำหนักได้ช้า และไม่ประสบผลสำเร็จ แต่โดยส่วนตัวคิดว่าผู้เขียนน่าจะอธิบายเนื้อหาในส่วนของการเผาผลาญพลังงาน หรือการดึงสารอาหารต่างๆ มาใช้ภายในร่างกายเพิ่มเติมอีกสักหน่อย เปรียบเทียบสำหรับแต่ละรูปร่างที่ต่างกัน รับรองว่าเนื้อหาและข้อมูลในส่วนนี้จะช่วยให้คนอ่านเข้าใจอย่างชัดเจนยิ่งขึ้นค่ะ เนื้อหาโดยรวมอ่านง่าย และให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ดีทีเดียวค่ะ เริ่มต้นอธิบายความสำคัญของอาหารหลัก ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน อธิบายให้เข้าใจว่าอาหารประเภทไหนทำให้อ้วน ชนิดและปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่ควรกินที่เมื่อกินแล้วจะทำให้ไม่อ้วน รวมไปจนถึงอธิบายขั้นตอนการทำงานของระบบย่อยและการดูดซึมสารอาหารต่างๆ ด้วยค่ะ ในหนังสือเล่มนี้จะช่วยให้เรารู้จักวิเคราะห์รูปร่างของเราเองว่า มีรูปร่างแบบไหน เช่น รูปร่างแบบแอปเปิ้ล ลูกแพร์ ทรงกระบอก หรือหุ่นนางแบบ โดยแต่ละรูปร่างจะมีปัญหาของความอ้วนที่แตกต่างกัน และมีโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันค่ะ ตัวอย่างทั้ง 4 รูปร่างและปัญหา เช่น - รูปร่างแบบแอปเปิ้ล : มีส่วนมัดกล้ามเนื้อ ไหล่ แขน ลำตัว มากกว่ารูปร่างแบบอื่นๆ จึงมักพบว่ามีไขมันพอกที่คอ ไหล่ แขน ลำตัว และหน้าท้อง ดูโดยรวมจะอ้วนแบบดูตัวใหญ่ล่ำบึ้ก (T^T) - รูปร่างแบบลูกแพร์ : ส่วนบนเล็ก ส่วนล่างใหญ่คล้ายลูกชมพู ไหล่ช่วงบนเล็กพอถึงเอวเริ่มขยาย มีปัญหาสะโพก ต้นขาใหญ่ มาก ลดยาก - รูปร่างแบบทรงกระบอก : เวลาผอมก็ผอมทั้งตัว เวลาอ้วนก็อ้วนทั้งตัว ส่วนเว้าส่วนโค้งเห็นไม่เด่นชัด - รูปร่างแบบหุ่นนางแบบ : เอวบางร่างน้อย มักมีปัญหาอ้วนเฉพาะส่วน เช่น หน้าท้องสะโพก ต้นขา หนังสืออธิบายโปรแกรมลดน้ำหนักไว้ค่อยข้างละเอียดค่ะ ทั้งอาหารที่กินได้ อาหารที่ควรงด โปรแกรมการออกกำลังกายตามรูปร่าง เคล็ดลับช่วยจำ การแบ่งสัดส่วนอาหารในแต่ละวัน แต่ละมื้อ ตัวอย่างรายการอาหารลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ สูตรอาหารลดน้ำหนัก และข้อมูลอื่นๆ ที่น่าสนใจค่ะ จริงๆ ถ้าปรับเปลี่ยนการกินและเพิ่มการออกกำลังกายได้ตามในหนังสือรับรองว่าน้ำหนักลดลงได้ไม่ยากค่ะ เพราะอาหารที่แนะนำล้วนเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ และรายการอาหารก็ไม่ยากจนเกินไปที่จะหาซื้อหรือทำกินเองค่ะ ก่อนจะเข้าคอร์สลดน้ำหนักราคาแพง ลองอ่านดูค่ะแล้วเลือกวิธีลดน้ำหนักให้เหมาะกับรูปร่าง ลองเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองก่อน เชื่อว่าถ้าลองพยายามด้วยตนเอง น้ำหนักน่าจะลดลงได้อย่างยั่งยืนกว่านะคะ