เคล็ดลับหลับสบาย

นิสา |
26/08/2014

เราต่างทราบกันเป็นอย่างดีว่า การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดและคนเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้พักและฟื้นฟูตลอดจนได้เรียบเรียงข้อมูลต่างๆที่ถูกอัดแน่นเข้ามามากมายในระหว่างวัน นอกจากนี้เราก็ยังทราบดีว่าผลลัพธ์จาการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นไม่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราอย่างไร คงไม่มีใครอยากตื่นนอนมาด้วยอาการง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา ทุกคนล้วนอยากนอนหลับสนิทแบบสบายไปตลอดทั้งคืนจนเช้า แต่ความอยากอันนี้คงแทบจะไม่มีวันเป็นจริงสำหรับใครหลายคนเพราะ ในโลกของความเป็นจริงด้วยภาระหน้าที่การงานและข้อจำกัดด้านต่างๆทำให้หลายคนที่แม้จะอยากหลับขนาดไหนก็ไม่สามารถหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน เมื่อคนเหล่านี้พักผ่อนน้อยสะสมมาเป็นเวลานานเข้า ก็จะเป็นบ่อเกิดของโรคร้ายแรงหลายชนิดที่สามารถคร่าชีวิตของผู้ป่วยได้อย่างคาดไม่ถึง จากปัญหาดังกล่าว หนังสือเล่มนี้ก็เลยพยายามจะทำตัวเป็นตัวช่วยหรือคู่มือในการที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายและสบายขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับซักเม็ดเดียว ผู้เขียนบอกว่าหนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณสะกดจิตตัวเองให้นอนหลับได้โดยไม่ต้องพึ่งหมอเลย ในหนังสือมีข้อมูลที่น่าสนใจหลายเรื่องที่เกี่ยวกับการนอนหลับ อย่างเช่นในช่วงเวลากลางคืนเราจะแบ่งช่วงเวลาการนอนออกเป็น 3 ช่วงคือ ระยะหลับลึก จะเป็นระยะแรกของการหลับในชั่วโมงแรก ระยะครึ่งหลับครึ่งตื่นซึ่งเป็นระยะถัดมา และระยะสุดท้ายคือการหลับที่สามารถเกิดความฝันที่มีความคล้ายกับความจริง ผู้เขียนแบ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับออกเป็น 2 ส่วนคือสาเหตุทางใจและสาเหตุทางร่างกาย โดยเฉพาะเรื่องความวิตกกังวลที่เป็นสาเหตุทางใจนั้นสามารถนำไปสู่ปัญหาโรคนอนไม่หลับในระยะยาวได้ นอกจากสาเหตุหลัก 2 ประการดังกล่าวยังมีการพูดถึงปัจจัยเสริมอื่นๆที่ทำให้นอนไม่หลับอีก อย่างเช่นเรื่องสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน คนที่นอนร่วมเตียงด้วย หรือแม้กระทั่งความอร่อยที่ทำให้กินมากไปจนนอนไม่หลับก็มี ในส่วนของวิธีการจัดการกับปัญหานอนไม่หลับนั้น ผู้เขียนก็จะแยกว่าเป็นการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังหรือไม่ แล้วจึงค่อยแก้ไปที่สาเหตุเป็นกรณีๆไป การปลดปล่อยอารมณ์ก็จะเป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยระบายความเครียดได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการตะโกน การร้องไห้ การหายใจทางปาก การเขียนและการเล่นเกม นอกจากนี้ยังมีการพูดถึงการปรุงและการกินอาหารด้วยว่า ทำอย่างไรถึงจะไม่ส่งผลให้นอนไม่หลับ การนวดและการออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่น่าสนใจ ผมเองลองทำตามวิธีที่บอกไว้ก็คิดว่าได้ผลดีเลยทีเดียว มีหลายจุดที่เราต้องนวดเพื่อช่วยผ่อนคลาย แนะนำให้อ่านแล้วไปทดลองทำ รับรองว่าได้ผลจริง